Ratsastajan istunta/ lantio
Ratsastajan istunta/ lantio
Miten istuinkyhmyt asettuvat satulaan? Jos et vielä tiedosta, miten paino lantion alla asettuu satulaan, sitä tulisi harjoitella. Oikea ja vahva lantion asento antaa tuen koko muulle asennolle, tarjoaa vahvan pohjan istunnalle sekä apujen käytölle. Tai toisin päin, jos lantio on väärässä asennossa, se vaikuttaa koko ratsastajan runkoon ja siten viestii monesti ristiriitaisesti hevoselle muiden apujen kanssa.
Lantion asentoa voi harjoitella alkuun kovalla tuolilla. Tunne, miltä tuntuu, kun paino on istuinluilla, niiden takana tai niiden edessä. Huomaa samalla vaikutus selän ja rintakehän asentoon. Jos lantio on väärässä asennossa, voi olla hyvin haastavaa tai jopa mahdotonta käyttää keskivartalon lihaksia oikein. Jos taas painat toista jalkaa alaspäin, huomaatko miten istuinkyhmy kevenee ylöspäin?
Pakaralihasten riittävä voima sallii sinun pitää pakaroissa kevyt aktiivisuus, niin ettei tarvitse kuitenkaan jännittää niitä niin, että nouset liiaksi irti satulasta. Harjoittele pakaralihasten osittaista aktivointia ilman hevosta. Pakaralihakset riittävästi muttei liikaa aktivoituna muodostavat istuinkyhmyjen alle tyynyn, ja pystyt silti tunteaan ja kontroloimaan lantiosi asentoa tarkasti.
Nouse sitten seisomaan, hae lantio oikeaan asentoon kallistamalla sitä eteen ja taakse muutaman kerran ja jättämällä sitten istuinkyhmyt suoraan alaspäin. Tarkista, että lonkkaluiden etukärjet sekä häpyluu ovat samalla pystysuoralla linjalla. Siirrä sitten painoa jalkapohjilla eteen ja taakse. Huomaa, kuinka vastakkainen puoli jännittyy aina automaattisesti, kun et ole suorassa linjassa (eli kun nojaat eteen, selän lihakset jännittyvät, ja kun nojaat taakse etupuolen lihakset jännittyvät). Jo pienikin kallistus saa lihakset jännittymään, voit tuntea tämän käsien avustuksella selkeämmin. Vie painoa sitten vasemmalle ja oikealle ja huomioi kehon tuntemuksia. Opettele tuntemaan, missä kohdassa asentoosi ei kohdistu turhaa jännitystä. Harjoittele näitä ensin ilman hevosta, ja ala sitten hakemaan lantion oikeata asentoa satulassa.
Huomioi, kuinka suuri vaikutus oikealla asennolla on hevosen liikkeeseen. Kun pystyt oikeassa asennossa käyttämään mm. vatsalihaksiasi oikein ja tehokkaammin sekä työskentelemään rennommin, myös hevosesi pystyy siihen. Et myöskään anna istunnallasi vääriä tai ristiriitaisia ohjeita hevoselle, kun tiedostat oman asentosi. Yhteistyö hevosen kanssa rakentuu pienistä palasista vähitellen, tee hevosellesi palvelus, ja harjoita omaa istuntaasi kommunikoidaksesi hevosesi kanssa lempeämmin ja selkeämmin. Molemmat nauttii <3