Spiraalistabilaatio

Rento, luonnollinen liike, ratsastaessa oikeat lihakset töihin ja oikeat rennoiksi.

Spiraalistabilaatioon harjoittelumuoto kehon epätasapainon korjaamiseen. Se on alunperin tsekkiläisen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistuneen lääkärin Richard Smišekin yli 30-vuotisen työn tuloksena kehittämä kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. 

Alunperin kehitetty lähinnä selkäkipujen luonnolliseksi hoitomuodoksi. Parantaa varsinkin lantion ja selän toiminnallisuutta ja hallintaa. Näille tunneille voi tulla vaikeidenkin selkä - tai muiden kipujen kanssa. Monesti ratsastajan mahdolliset selkäongelmat ovat ns. toiminnallisia - niihin ei löydy lääkärin tutkimuksissa löytyvää syytä. Tällöin esim. toisten kehonosien kireys (monesti pitkät selkälihakset, lonkat..) ja vastapuolen heikkous (vatsalihakset, pakarat..) saavat ongelmia aikaan, ja ne on mahdollista korjata kehon oikeanlaisella harjoittamisella.  Useimmiten liike auttaa kehon kiputiloihin, varsinkin selän ongelmiin.

Menetelmässä aktivoidaan kehon luonnollisia liikemallija, rotaatio (kiertävät linjat) / lihastukijärjestelmää, joka rentouttaa aktivoituessaan pitkiä suoria pinnallisia lihaksia, jotka monesti ovat liian suuressa jännityksessä jatkuvasti. Ratsastajat ovat monesti myös vinoja - tallityöt, hevosen taluttaminen ym. tehdään aina samalta puolelta. Menetelmä tasoittaa kehon puolieroja ja tekee liikkumisesta kokonaisvaltaisesti terveempää ja toimivampaa.

Marin tunneilla menetelmä yhdistyy ratsastukseen - opit aktivoimaan ja rentouttamaan oikeat lihakset sekä suoristut. Opit tuntemaan, mitä kehossasi tapahtuu ja mitä kuuluisi tapahtua. Monesti ratsastajan vääränlaisen kehon käytön vuoksi hevonen ei ymmärrä, mitä ratsastaja pyytää, ja tästä syntyy ylimääräistä jännitystä ja epäselvyyttä, hevonen jännittyy, kun avut ovat ristiriidassa keskenään. 

Harjoitukset yhdistetään arkeen ihmisen perusliikkumiseen , ratsastamiseen, mutta myös mm. kävelyyn. Ihminen ottaa päivässä 10 000 askelta (ja enemmän, jos otetaan hevosen kantamat askeleet) ja sillä on merkitystä aiheuttaako sillä kehoon lisää jännitystä vai saako mm. keskivartalon lihakset toimimaan tehokkaasti ja kehittymään vahvemmiksi samalla tuoden rentoutta kehon ylimääräisiin kireyksiin, esim. hartioihin. 

Kysy seuraava alkava ryhmä! 

Pilates

Pilates on yli 100 vuotta vanha kehonhallinnan metodi, jonka kehitti saksalainen Joseph Pilates. Marin pilatestunneilla kunnioitetaan pilateksen perusperiaatteita yhdistäen niihin uutta tietoa ja liikkeitä, joilla saat parhaimman mahdollisen tuntuman omaan kehoosi ja sen vahvistamiseen.

Pilateksessa harjoittelemme menetelmiä ja liikkeitä, jotka auttavat saamaan paremmin otteen omaan kehoon ja hyvinvointiin.

• Vahvistaa syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa

• Kohentaa ja ylläpitää ryhtiä

• Pitää selän terveenä

• Auttaa saavuttamaan tasapainon ja vahvan lihaksiston

• Joustavat lihakset ja hyvä lihasvenyvyys

TUNNEILLA HUOMIOIDAAN ERITYISESTI RATSASTAJALLE TÄRKEITÄ KOHTIA:

• Liikkuvuutta lonkankoukistajiin & rintarankaan

• Vahvistetaan pakaroita ja selän sekä hartian takaosan lihaksia,

syviä vatsalihaksia ja kehon kannatusta sekä hallintaa.

Lue lisää ja varaa tuntisi https://www.paivansadecoaching.fi/pilates2020/

Ratsastus/ istuntatunnit 

Ratsastus/ istuntatunneille voit varata ajan joko omalla hevosellasi tai kysyä Marilta vuokrattavaa hevosta tunnille.

 Näillä tunneilla ei niinkään keskitytä hevosen tekemiseen, vaan ratsastajan asentoon ja vaikuttamiseen hevosen selässä.

Tuntiin voi yhdistää tarvittavat alkuverryttelyt ilman hevosta tehtävissä harjoitteissa. mm. lonkkien avausta, jotta pääset heti istumaan paremmin. Lisäksi saat vinkit, mihin kohtiin kannattaa lisätä voimaa/ aktivaatiota ja venyttelyä/ rentoutumista 

Huomaat käytännössä, miksi tekisit oheisharjoittelua ilman hevosta, sen vaikutukset voivat näkyä jo välittömästi. Opetellaan käyttämään ja aktivoimaan sekä rentouttamaan oikeita kohtia ja mahdollistetaan hevosen rennompi liikkuminen ja toimivampi yhteistyö.

Ratsastus/istuntatunnille voit tulla omalla hevosella tai vuokrata Marilta käyttöösi hevosen/ponin. Tunnit pidetään pääsääntöisesti Akaan Toijalassa, jossa Marilla käytettävissä olevat hevoset asustelevat.

Kurssi voidaan toteuttaa myös omalla tallillasi Pirkanmaalla.